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低自尊人格測驗：找出你的內心小聲音

了解自己的自尊程度對心理健康至關重要。低自尊會對我們的生活產生重大的負面影響，包括情緒困擾、人際關係問題和整體生活滿意度下降。這個低自尊人格測驗可以幫助你評估自己的自尊水平，並了解你內心的小聲音。

一、低自尊的定義

低自尊是指對自己的整體價值感很低。它是一種根深蒂固的感覺，認為自己是無能、無價值和不值得愛的。低自尊的人通常會對自己的能力和價值進行負面的自言自語。

二、低自尊的症狀

低自尊可能會出現以下症狀：

對自己的能力和價值缺乏信心
對批評過度敏感
自我批評過多
感到羞恥或罪惡感
迴避挑戰
難以接受讚美
與他人比較並感到自卑
害怕被拒絕或遺棄

三、低自尊的人格測驗

以下量表將有助於你評估自己的自尊程度。請誠實地回答每一個問題，並選擇最能反映你感受的答案。

自尊人格測驗：

我對自己的感覺通常是好的。
我認為自己有能力解決問題。
我覺得自己是一個有價值的人。
我對自己的外貌感到滿意。
我相信自己能達成目標。
我覺得自己被他人愛著和接受。
我感到自信。
我對自己有信心。
我對未來感到樂觀。
我喜歡自己。

計分：

每個問題都使用 1-5 的李克特量表評分，其中 1 表示完全不同意，5 表示完全同意。
將所有問題的得分加總。
總分在 35-50 之間表示高自尊。
總分在 25-34 之間表示中等自尊。
總分在 15-24 之間表示低自尊。

四、低自尊的影響

低自尊會對我們的整體生活產生負面的影響，包括：

情緒困擾：導致憂鬱、焦慮和無價值感。
人際關係問題：使人難以建立和維持健康的人際關係。
整體生活滿意度下降：低自尊的人往往對自己的生活感到不滿意。
健康問題：與心血管疾病、肥胖和成癮等健康問題有關。

五、提高自尊的技巧

提高自尊是一段旅程，需要耐心和努力。以下是一些有用的技巧：

認識你的消極想法：注意你對自己的負面自言自語，並試著用更積極的想法取代它們。
挑戰你的負面信念：質疑對自己的負面信念，並尋找證據來挑戰它們。
設定現實的目標：不要設定過高的目標，而要設定你可以實現的小目標。
慶祝你的成功：承認你的成就，無論大小，可以幫助建立你的自尊。
練習自我關懷：對自己好點，從事讓你快樂的活動。
向他人尋求支持：與值得信賴的朋友、家人或治療師交談可以提供支持和鼓勵。

六、推薦資源

國家心理健康研究所：https//www.nimh.nih.gov/health/topics/low-self-esteem/index.shtml
憂鬱症和焦慮症協會：https//adaa.org/understanding-anxiety/low-self-esteem-and-anxiety
梅約診所：https//www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045347

常見問題

什麼是低自尊？

低自尊是指對自己的整體價值感很低。

低自尊有哪些症狀？

低自尊的症狀包括對自己缺乏信心、自我批評過多、迴避挑戰和難以接受讚美。

如何評估我的自尊程度？

你可以使用本文提供的自尊人格測驗來評估你的自尊程度。

低自尊會有什麼影響？

低自尊會導致情緒困擾、人際關係問題、整體生活滿意度下降和健康問題。

如何提高我的自尊？

提高自尊的技巧包括認識你的消極想法、挑戰你的負面信念、設定現實的目標、慶祝你的成功、練習自我關懷和向他人尋求支持。

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