迴避型依戀人格測驗：深入了解你的親密關係模式
在親密關係中，我們的依戀風格會顯著影響我們如何與他人互動、溝通和建立信任。其中最常見的依戀類型之一，就是迴避型依戀。如果你在親密關係中感到困難，迴避型依戀人格測驗可以幫助你了解自己的依戀模式。
目錄
- 什麼是迴避型依戀？
- 迴避型依戀特徵
- 迴避型依戀測驗
- 依戀風格比較表格
- 迴避型依戀的影響
- 如何應對迴避型依戀
- 外部推薦連結
- 常見問題
迴避型依戀：定義和特徵
迴避型依戀是一種依戀風格，在童年時期與主要看顧者缺乏情感親密和回應有關。這種早期經驗會導致個體在成年後表現出這些特徵：
- 避免親密關係：迴避型個體傾向於在親密關係中保持距離，避免依賴或被依賴。他們可能會感到不自在於親密的肢體接觸或情感表達。
- 情感壓抑：他們可能難以表達自己的情緒，尤其是在脆弱或受傷時。他們傾向於隱藏自己的真實感受，以避免被拒絕或拋棄。
- 獨立自主：迴避型個體重視自主和獨立。他們相信他們不需要依賴他人，並可能避免任何可能威脅到他們獨立性的關係。
- 恐懼親密：他們可能對親密關係感到恐懼或焦慮，擔心被控制、窒息或拋棄。他們可能會試圖通過保持距離或破壞關係來應對這種恐懼。
迴避型依戀人格測驗
以下是一個迴避型依戀人格測驗，可以幫助你評估你自己的依戀模式：
迴避型依戀測驗
請以「非常不同意」、「不同意」、「有點不同意」、「有點同意」、「同意」和「非常同意」回答以下陳述：
- 我很喜歡與他人分享親密感受。
- 我不害怕依賴別人。
- 我覺得別人很難真正了解我。
- 我不喜歡展現脆弱的一面。
- 我認為太過親密會扼殺我的自由。
- 我擔心被別人拋棄。
- 我喜歡在一段關係中保持獨立。
- 我不輕易信任別人。
- 我覺得別人在乎我比我在乎他們更多。
- 我不相信真愛存在。
計分：
將偶數題目的答案計分，其中「非常不同意」為 1 分，「非常同意」為 5 分。將奇數題目的答案計分，但將 1 分改為 5 分，而 5 分改為 1 分。
結果：
- 0-19 分：低度迴避
- 20-29 分：中度迴避
- 30-40 分：高度迴避
依戀風格比較表格
依戀風格 特徵
安全型 感覺安全和舒適、相信他人、渴望親密關係
焦慮型 感覺不安全和焦慮、渴望親密關係但害怕被拒絕
迴避型 避免親密關係、情感壓抑、重視獨立
混亂型 特徵在安全型、焦慮型和迴避型之間搖擺
迴避型依戀的影響
迴避型依戀可能會對親密關係產生負面影響：
- 關係困難：迴避型個體可能難以維持健康的親密關係，因為他們避免依賴或被依賴。他們可能會表現得冷漠或疏遠，這會讓他們的伴侶感到困惑和不安。
- 低自尊：迴避型個體可能在親密關係中缺乏安全感和自我價值感。他們可能相信自己不值得被愛或擁有親密關係。
- 情感壓抑：由於害怕受傷，迴避型個體可能會壓抑自己的情緒。這可能會導致情緒問題和表達困難。
- 孤獨感：迴避型個體可能會感到孤獨和孤立，因為他們避免親密關係。他們可能覺得自己不屬於任何地方，也沒有人真正了解他們。
如何應對迴避型依戀
如果你有迴避型依戀的傾向，可以採取以下步驟來應對：
- 認識你的依戀模式：意識到你的依戀模式及其對你的關係影響至關重要。通過自我反省和外部支持，你可以開始了解自己的依戀模式。
- 挑戰負面信念：迴避型依戀通常建立在關於親密關係的負面信念之上。挑戰這些信念並用更積極的信念取代它們可以有助於改變你的依戀模式。
- 練習開放和脆弱：迴避型依戀讓你難以在關係中開放和脆弱。練習在安全和支持性的環境中與他人分享你的感受可以幫助你克服這種恐懼。
- 尋找治療：如果你的迴避型依戀對你的關係和生活造成重大困難，尋求專業的心理治療可能是有幫助的。治療師可以提供指導、支持和洞察力，幫助你調整你的依戀模式。
外部推薦連結
- 迴避型依戀人格障礙https//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/avoidant-personality-disorder/symptoms-causes/syc-20352985
- 迴避型依戀的治療https//www.psychologytoday.com/us/blog/the-main-ingredient/202102/attachment-styles-and-avoidant-attachment-in-adulthood
常見問題
問：我有迴避型依戀，是否可以擁有健康的親密關係？
答：是的，儘管需要努力，但擁有迴避型依戀的人是可以擁有健康的親密關係的。通過認識你的依戀模式、挑戰負面信念和尋求支持，你可以改變你的依戀模式並建立更積極的關係。
問：迴避型依戀會影響我的其他生活領域嗎？
答：是的，迴避型依戀可能會影響你的其他生活領域，例如職業、友誼和整體幸福感。它可能導致孤獨感、低自尊和人際關係困難。
問：我如何知道我是否需要針對迴避型依戀尋求幫助？
答：如果你發現你的迴避型依戀對你的關係和生活造成重大困難，尋求專業的幫助可能是有幫助的。心理治療可以提供指導、支持和洞察力，幫助你調整你的依戀模式。
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